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不完美,才美:Ⅱ      
作者:海蓝博士    出版日期:2016年10月    出版社:广东人民出版社   
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  • 商品编码:sst30405
  • 国际标准书号ISBN:9787218112282
  • 作者:海蓝博士
  • 出版日期:2016年10月
  • 装帧:平装
  • 开本:32开
  • 出版社:广东人民出版社
  • 版次:1
简单描述
当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星,还是普通百姓,大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦,活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中,把时间和精力花在了和情绪的对抗上,给生命造成了毫无必要的痛苦,导致了人生不如意十有八九。   如何与人生任何不如意和平相处,让一切尽在手中,世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来。
目录
Preface | 自序|
掌控了情绪,一切在手中?14
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士:人类是天生的负面思想家?18
Christopher K. Germer 博士:这是一份通往新生活的请柬?21
Elna Yadin 博士:“人们从来不会穷得无法给予”?24
宁远喜:每一种情绪,本质上都是守护我们的天使?26
Chapter 1 | 第一章|
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪,轻易就能毁伤孩子?2
心碎了,还能再爱吗?6
?被拒绝的绝望?6
?遇到谁、嫁了谁都只是开始?7
?有时拒绝你,是因为爱?9
?爱与不爱,都要把自己“混好”?12
?有时你喜欢的人,并不适合你?13
求学之苦,是因为命运欲将你带到更美的远方?15
?不是忙于赚钱,而是让自己变得值钱?15
? 烦恼,是为了让自己知道究竟想要什么?16
不能把控变化,但可以学习应对变化?19
?管理好情绪,让我能从容应对生命中的一切变化?19
?人很多时候都是自己吓自己,越躲越怕?20
?生命中没有绝对的好事或坏事?22
如何笑迎生离死别?24
?人生终将别离,何不未雨绸缪?24
?千万别让亲人最后的日子活得更苦?25
?亲人临终前,请给予他们心里最想要的?27
?人生中的意外和计划,永远不知道哪个先到?29
?健康的时候,请把一切安排好?32
?真实,任何时候都是做人做事的根本?33
人生最可怕的,就是活得、走得不明不白?36
?只要面对,没有什么放不下的?36
?生了病的人都很孤独,而得了绝症的人孤独更深?38
?知道自己的病情是做人的最基本权利?39
?知道真相,改变可以改变的,接受不能改变的?40
?如何离开这个世界,比如何来到这个世界更重要?43
?可恨之人必有你不知道的心酸?97
人生没有走不出来的困境?99
?人生没有过不去的坎,只有以为过不去的心情?99
?想要不同于常人的生活,就会遭受不同于常人的苦难和麻烦?102
强大,就是能与任何不如意相处?104
?把负面情绪当作朋友来相处?104
?与负面情绪的和平相处之道?105
?引起情绪波动的每一件事,都是成就自己的机会?106
Chapter 4 | 第四章|
总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态?112
?没有不低迷的人生?112
?为什么会情绪低迷?因为现实和我们期待的不相符?113
关于抑郁,你需要知道十件事?115
?抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知?115
?人如果经常处在无助状态,比较容易抑郁
?很多抑郁的人,都追求完美?116
?焦虑和抑郁总是结伴而行?116
?有时抑郁是生命成长的必要阶段?116
?抑郁症是一种普通的疾病,不要对它有任何偏见?117
?抑郁后不要死抗?117
?疗愈抑郁,方法一定比问题多?118
?抑郁的疗愈,必须跨越“接受”这一关?118
?帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法?119
如果你和你的朋友正在抑郁?120
?当一个人抑郁的时候,请不要对他们这样做?120
?当一个人绝望的时候,你可以这么对他说?121
“只有把自己放倒在地,我们才能发现自己的价值”?123
只要生命在,一切都会改变?128
Chapter 5 | 第五章|
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害?132
?焦虑使我们无法专注于想干的事?133
?焦虑会引病上身,甚至会导致癌症?133
?焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作?134
我们为什么会经常焦虑?135
?对未来发生的事不可预测,不可控制?135
?把担忧和焦虑当成敌人?136
你是哪一种焦虑?137
?你的焦虑基本上可以分为三类?137
?要想不焦虑,先了解自己究竟是哪儿出了问题?138
?焦虑并不可怕,可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中?140
?每一种焦虑症都有自己独有的特征?141
面对焦虑我们该怎么做?143
?改变想法—人闲下来,一般都不会想好事?143
?疗愈焦虑的有效方法:暴露疗法?145
如果你因过度追求完美而焦虑?150
?过度追求完美的人为什么焦虑?150
?追求完美的目的,不是他人的肯定和褒奖?151
?压力越大,成果就越大吗?151
?完成比完美更重要—献给患有拖延症的你?152
因为目标设定太多而焦虑怎么办?154
?确定可以实现的目标?154
?分清楚什么是重要的?155
?一个目标一个目标去完成?157
?过程才是快乐的真正所在?158
?试着像对待最好的朋友一样对待自己?158
如果你的焦虑有强迫性倾向?160
?不要自己吓自己?160
?改变习惯性想法?163
如果你总是担心失去或错过什么?165
?你的生活被“朋友圈”绑架了吗?165
?当你什么都怕错过时?166
?错过的都是该错过的?167
?不要让无形的盗贼随意盗取你的生命?167
?怕错过,是怕错过了别人拥有的美好?168
害怕没钱而焦虑怎么办?170
害怕在公众面前说话怎么办?174
孩子的压力最大,如何减轻他们的焦虑?176
?害怕动物怎么办?178
Chapter 6 | 第六章|
情绪梳理七步法
你与智慧之间,只缺一个情绪应对法?184
?情绪梳理七步法的缘起?184
?使用情绪梳理七步法的注意事项?186
情绪梳理七步法?188
?情绪梳理第一步:自我关怀?188
?情绪梳理第二步:探究自己的真实需求?192
?情绪梳理第三步:情绪ABC?194
?情绪梳理第四步:与智者对话?198
?情绪梳理第五步:核对?204
?情绪梳理第六步:制订未来的行动计划?206
?情绪梳理第七步:收获总结?207
情绪梳理七步法模板—越行动,越智慧?209
?通向淡定智慧的道路没有捷径,只有反反复复的练习?209
?海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表?211
?海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例?213
Chapter7 | 第七章|
静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人
不与自己对抗,你就会更强大—初识静观自我关怀?232
陪你从出生一直到死那个人是谁?236
?停止射向自己的箭?236
?人生中大多数痛苦,都是自己跟自己过不去?238
人人都能掌握的静观自我关怀法?240
?即时自我关怀(5 ~ 10 分钟)?240
?放松抚触(5 ~ 10 分钟)?242
?足底静观(5 ~ 10 分钟)?243
?温情呼吸(20 分钟)?244
?给自己慈爱(20 分钟)?245
?世界上最爱你的那个人,就是你自己?246
Chapter 8 | 第八章|
培养积极情绪,一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹?250
?和自己存在的奇迹相比,遇到的烦恼真不是事?250
?不管云层如何变化,云层上的蓝天依然是蓝天?252
真正的贵人不是别人,是我们自己?253
把此刻的日子过好?255
?做重要的事,见重要的人,当下无憾?255
?做一个“招蜂引蝶”的人?257
学会盘点,感恩自己拥有的一切?258
?想想有多少人疾病、残疾在身?258
?盘点自己拥有的?259
?盘点后的感受:?259
学会欣赏自己?261
真正的自由是做一个真实的自己?264
做坦荡自由的自己?266
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀?268
Praise for the book | 大家评论|?270
作者简介
海蓝博士
  复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
  美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
  中国抗挫力训练总设计师
  心理创伤治疗与压力管理专家
  “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
  中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
  20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
  在美期间,作为美国大心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
  2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具影响力慈善项目”,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
  2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience (抗挫力)等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
  2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。
  2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。
编辑推荐
1.革命性的新观念:“我们终生要学的功课就是情绪管理;如果人生只学一门课,也应该是情绪管理,而不是数理化。”   2.随书赠送   ①情绪梳理七步法使用手册   ②“一切在你手中”能量书签   ③抑郁指数自测表(扫码可得)   ④焦虑指数自测表(扫码可得)   ⑤自我关怀指数自测表(扫码可得)   3.专治抑郁、焦虑等各种心理疾病的积极心理学自助经典:书里干货极多,看完后能让你成为自己的心理医生,不仅帮自己,还可帮亲朋好友,去医院的次数也会大大减少。   4.作者身份专业、经历独特。   海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球中国师资培训师、著名心理创伤治疗与压力管理专家。   5.各大卫视栏目特邀嘉宾   作者曾担当《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。   6.高质、强大的推荐阵容   来自国际心理学界及中国传媒、商界、文化界的59位中外名人联袂作序、书评。
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